trening w domu

Co do diety to jem po prostu zdrowo, zrezygnowalem z fast foodow oraz slodyczy. A wygląda to mniej więcej tak: 1. Owsianka z mlekiem 2% 500 ml 2. Szkoła : Kanapki z kurczakiem, owoc jakiś, jogurt naturalny + robie z carbo izotonik do picia 500 ml starcza mi od 8-15 i nie chce mi sie pić co jest dla mnie nowiścia od kilku dni, gdy pilem wode ciagle [...]

juz w domu, mozna sie pakowac na trening:-)

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]

[...] niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja :-( dzis odwiedzilem stara silownie u mnie w miescie rodzicow :) czy. maximuss jutro w planach okolo 13 trening klatki z "kołczem"-COACH czyli zas bedzie "mody dowej to nie k***a rewia mody inno tempo tempo..." :-% dzis moja mama jak oznaimila mi ze ryba juz gotowa to [...]

Koniecznie idź do fizjo, koniecznie. "Coś" tam na pewno możesz robić... Teoretycznie trening na maszynach, ale nie wiem, jak powinnaś nogi ćwiczyć @@-) Chcesz ćwiczyć w domu? Daj na początek 1800kcal, 130g białka, 150g ww i 75g tłuszczu.

14.1.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5/5 120kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 53kg x 10 63kg x 10 80kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy 12-10-8-6 45kg x 12 55kg [...]

aha tylko z tym abs'em to mam problem bo w późniejszym czsie jest napisane zeby robić wznosy kolan na drążku a ja drązku w domu nie mam a trening brzucha chciałęm robić w domu i sie zastanawiam co z tym mym brzuchem robić(znaczy sie cwiczy)A i czy przedramiona cwiczyc raz w tyg wystarczy

[...] do tego działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html I poczytaj tam różne artykóły-dział dla osób które maja duże ograniczenia sprzętowe a chcą zacząć trening dla tego jest dla nich pewna alternatywa--trening z wykorzystaniem własnego ciała oraz użycie podstawowych sprzętów typu-expander, lub wszystkiego co posiadamy w [...]

[...] - zresztą pan Cejrowski wszędzie chodzi bez butów - teraz ma nawet swój program - "boso przez świat" - czy coś takiego. Co do butów - jeśli poca ci się bardzo nogi to trening 2 godz w butach nie jest najlepszym wyjściem bo grozi Ci grzybica na stopach - ciepło i mokro to idealne warunki do jej rozwoju - to tyle ode mnie w tym temacie.

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

Parę słów o treningu Lafaya,dużym plusem dla mnie jest możliwość wykonania go w domu. Potrzebujemy drążek, krzesła i fajnie jak mamy poręcze do dipów ale nie są one niezbędne. Na początku wykonujemy test, który wskaże nam z jakigo pułapu zaczniemy treningi. Mój test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej [...]

PIĄTEK Waga rano 107,2kg Dzisiejszy trening w formie mini sprawdzianu....technicznie z zatrzymaniem Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 stop 190kg x 1 stop 200kg x 1 stop https://youtu.be/nU86rNqz1DQ 210kg x 1 ....niestety brakło dociśnięcia , może gdybym miał pomoc przy podaniu [...]

Tak jak wcześniej wspominałem , moje treningi weszły w fazę tych najcięższych....LUBIĘ TO !!! Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, i nie oceniona pomoc prezesa Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 potem wszystko z zatrzymaniem na klacie 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 do tego [...]

Jestem chory. Rano mialem 38 stopni. Juz wczoraj sie zle czulem ale zrobilem trening. Teraz siedze w domu przez 3 dni, cholera jasna. Czy trzymacie diete jak jestescie chorzy?? Przeciez sie nie da kurfa:/ spadki beda :/ jestem zalamany. to tyle.

[...] z nimi w domu.. dziwnie sie czulem w poneidzialkowy wieczor bez pompki no ale mozliwe ze gdybym poszedl na silownie to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem od wstepnego zmeczenia miesnia rozpietkami.. mimo to ostatnie cwiczenie (klatka poziom) na ta partie bylo extra.. silowo odczuwam znaczna roznice... [...]

[...] Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj dziewczyn, swoje stare przekonania out i powodzenia:-) Walka psychiczna jest chyba w tym wszystkim [...]

Poniedziałek 11-09 DIETA troche mnie poniosło - szczególnie z białkiem .. /SFD/2017/9/11/be0fa43440394ad7b7d8d5b3f820786b.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x8 / 30x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 40x8 / 40x8 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / [...]

[...] ćwiczeń w domu. Nawet zaryzykuję takie stwierdzenie, że mógłbym się poniekąd uzależnić od tego ćwiczenia, ponieważ jest ciężkie, a efekty po nim jak do tej pory są dobre, a trening czyni mistrza... Chciałem ćwiczyć to co wieczór. Ps. Niedawno zacząłem ćwiczyć mma dwa razy w tygodniu w czwartek i sobotę. Siłownię rozplanowałem sobie na [...]

A, bo ty w domu koksujesz. Co, teraz trening robiles?

[...] - dwa muszę sobie odpuścić karnet na siłownię, mogę ćwiczyć tylko w domu. Tutaj sprawa jest skomplikowana, bo ciężaru jest jednak trochę za mało na robienie porządnego treningu typu FBW. Stąd mój wniosek, że jeśli chcę swój trening opierać na sztandze to musi on być w formie kompleksów sztangowych, co pozwoli zniwelować braki w obciążeniu. [...]